【読書の姿勢】は大事？損する理由と改善方法3選とは！

本を読んでいると、体を痛めることありませんか？
長時間読んでいると、「体痛める」「疲れやすい」など影響が出てしまったり…

姿勢が悪いことで起こる影響は、少なくありません。
私がどうすれば、姿勢を良くできるのか紹介します。

最後まで読むことで以下のメリットがあります。

姿勢改善方法3選紹介！

椅子に○○する！

椅子に深く腰を入れることで、姿勢を改善できます。
深く入れることで、猫背になるのを防ぐことができるからです。

などのメリットがあります。猫背で腰を痛めるのを予防につながるのです。姿勢を改善ポイントは、椅子に深く腰を入れることです。

目線を○○に改善！

本を支える場所を作り、視線をまっすぐにすることで首を痛めずにすみます。
通常読む姿勢だと、目線が下になり首に負荷がかかっているからです。

上記のように使い、目線をまっすぐにすることで首の負担が少なくできます。

目から○○離す！

本との距離は、30センチ以上離しましょう。
距離が近いと、目の負担が大きいからです。

などのデメリットが大きくなります。そのため、目から30センチ離すことで、目の負担を軽くします。

悪い姿勢3つ特徴を紹介！

背中を○○する！

背中を丸めてしまうと、体に負担が大きくなります。
丸まっていることで、不調の原因になるからです。

背中を丸めると、デメリット発生の原因になってしまいます。

首を○○に向く！

下を向きながら読書をするのは、姿勢が悪くなります。
下を向くことで、首に大きな負担がかかるからです。

日常生活にも支障が出るので、首を下に向くと悪影響になります。

○○しながら読む！

寝っ転がりながら、本を読むと姿勢が悪いです。
手が疲れたり、肩こりの原因になります。

寝っ転がりながら本を読むと、体の不調になります。

おすすめ休憩法3選！

体を○○する！

ストレッチをすることで、疲れを取ってくれます。
体を伸ばすことで、血行が良くなり疲労を取ってくれるからです。

ストレッチをすることで、体をスッキリさせることができます。
しかし、ストレッチに注意点があります。

あまり痛いところまで伸ばすと、筋肉を傷めることにつながります。少し痛気持ちいいところで、止めることを意識してやりましょう。

○○を補給が必要！

水分補給をすることで、集中力を高められます。
喉が渇くと、集中しにくくなるからです。

水分補給を入れることで、集中しやすくできますね。
水分補給は何が良いの？と疑問に感じます。

【水分補給のおすすめ】

がおすすめです。逆にジュースなど、糖分が多かったりカフェインが入ってるドリンクは注意が必要です。

【糖分が多い場合】

【カフェインの場合】

上記のデメリットがあるので、水か麦茶が良いです。

○○すると脳がスッキリできる！

瞑想をすることで、脳を休ませることにつながります。
余計なことを考えなくていいので、脳を休ませられるのです。

上記をすることで、瞑想をすることができます。
5分くらいやることで、頭がスッキリしてきます。

まとめ

【良い姿勢】

• イスに深く腰を入れて座る
• 机にクッションおいて高さ合わせる
• 目と距離を30センチ以上離す

【悪い姿勢】

• 背中丸めると不調が出る
• 下を向くと首痛める
• うつ伏せなら肩こり
• 仰向けなら手疲れ

【休憩方法】

• ストレッチで血行促進
• 水分補給で集中力高める
• 瞑想で脳を休める

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今回は、姿勢のことや休憩方法について紹介しました。良い姿勢のやり方をやってみることで、体が疲れにくくなります。

読書の集中しやすくなり、効率を高めることにつながっていきます。最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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